bieganie a

[...] powoduje wzrost hormonu wzrostu, wiem że najlepiej biegać na wieczór, ponieważ będzie to poźniej połączone ze snem i ilość hgh będzie bardzo duża. Pozatym wydaje mi się, że bieganie niszczy stawy co zmusza organizm do regeneracji i tym samym do rozbudowy kości/stawów ??? ( taka moja dedukcja, mozliwe ze mylna). Druga sprawa zakupiłem sobie haki [...]

[...] Chodzę na treningi równo od miesiąca,wykonywałem przez ten czas trening obwodowy. Ogólnie rzecz biorąc 3 razy w tygodniu jestem na siłowni +2 razy w tygodniu rower/bieganie (częściej bieganie). Jako że od przyszłego tygodnia zaczynam już trening z podziałem na konkretne partie,pomyślałem,ze czas na porządna dietę. Dotychczas polegała [...]

[...] przeziębienia i zbliżającej się sesji. Zdarzyło się też strzelić kilka piwek. Szczególnie wczoraj kiedy to skończyłem sesje;) Jutro kupuje karnet na siłownie;) a od wtorku bieganie. Przez 7 tygodni udało mi się zrobic następujący progres: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89/80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111/101 Obwód ramienia: 36/35 Obwód [...]

[...] MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s Facepull 3s Trenuję takim systemem: pon - push1 wto - pull1 śro- bieganie/interwały na rowerku czwa - push2 pią - pull2 sob,niedz - bieganie/interwały Dieta w DT około 3200kcal, a w DNT 3000 kcal [...]

[...] uchwycie ( takiego trójkąta) wybaczcie nie mam pojęcia ajk to się nazywa. Biceps - nie za dużo serii ? łydki - nie mam pojęcia czy dobrze dlatego zostawiłem jak było. Oczywiście po każdym treningu bieganie około 40 minut ( jak będzie siła i czas to do godziny) Jak znajdę czas to może raz albo dwa między treningami aeroby - bieganie pewnie.

[...] zakresu możliwości swojego organizmu. Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie odnośnie oceny mojego "niby planu" , dlatego tak powiedziałem, iż jestem zielony w sprawie układania planu . Plan Wtorek/Czwartek/sobota Rozgrzewka [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 94 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i górna wewnętrzna część ud Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1x/tydzień, Chodakowska (dalej w poście) Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka Moje rmr wynosi 1408 kcal Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, co [...]

[...] łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 1x basen, domowa silownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wstręt do warzyw, ale staram się to przemóc [...]

[...] ciężaru. Planuje ćw. co drugi dzień. Pompki to jakaś masakra u mnie. Daje radę zrobić ok. 5. Brzuch i pompki chciałabym codziennie robić. Chciałabym dodać jeszcze basen i bieganie, ale jakoś nie potrafię się jeszcze zmotywować. Jaka ilość, jak często? Bardzo bym prosiła o pomoc w korekcie diety i ćwiczeń, o wszelkie rady. I trzymajcie kciuki, [...]

Witam szybkie pytanie. Mam niesamowitą motywację do chudnięcia, siłownia oferuje mi treningi 3,5 a nawet 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Bieganie z rana +Siłownia FBW Wtorek Siłownia FBW Sroda Bieganie z rana +Siłownia FBW Czwartek Silownia FBW Piątek Bieganie + Siłownia FBW Sobota wolne Niedziela Basen 5 razy w tygodniu to za dużo jak na [...]

[...] barow - na kolejne 2 miesiace: zaokraglic tylek - dlugoterminowo: wysmuklic nogi TRENINGI: 2-3x trening przygotowujacy do biegu na 20km zaczerpniete ze strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 (zaczynam od tygodnia nr 8): tydzien/_dzien_1________/_dzien_2________/_dzien_3__ legenda: Zrealizowanie planu w 100% nie daje [...]

[...] -wioslowanie wyciag poziomy- -sciaganie drazka gornego - 55,75,85 kg -wioslowanie maszyna z gory -wioslowanie maszyna z dolu tradycyjnie brzuch Czw: interwaly 15 min bieganie aeroby Pt: FBW z naciskiem na nogi - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na triceps [...]

[...] nas: Massmarols: IMIĘ: Malwina WYMIARY: Biust: 80cm Pod biustem: 73cm Talia: 69cm Pępek: 81cm Pupa: 96cm Udo: 58cm Łydka: 35cm STAŻ: niespełna rok ( bez msc:-D) na pakerni, bieganie od 2lat, sport gdzieś w tle - całe życie;-) Do lipca dzięki pomocy Moderatorek z Ladies skutecznie się odchudziłam, od lipca na własną rękę kombinuję i próbuję coś [...]

[...] B-A-B - drugi tydzień 1. Jeżeli np na klatke na prostej wyciskam 72 kg max to w jaki sposób wyliczyć sobie ciężar do wykonywania serii po 12-10-8 powtórzeń ? 2. Jak wpleść bieganie między treningi? W dni nietreningowe czy może po siłowni? Zawsze tak około 40 minut do 60 minut biegam. 3. Jak dawkować suplementy które wymieniłem? I kiedy je [...]

[...] coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?) Czekam [...]

[...] : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 5 x tydzien siłownia, bieganie co rano Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. s Odżywianie : problem z dobraniem diety, podporządkuje sie do wszystkiego Cel : redukcja Ograniczenia [...]

[...] miesniowejszczególnie zalezy mi na zgubieniu brzuszka i koniecznie chce odchudzic uda, a wiec postanowilem trenowac 6x w tygodniu 3x silownia trening fbw i 3x interwaly( bieganie) niedziela wolne. Co do diety to obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym trybie jak wyżej i wyszlo 3370 kcal, 238g bialka, 120g wegli i 215g tluszczu [...]

[...] tym wszystkim wrzucam w siebie tony słodyczy. chciałabym prosić o sprawdzenie czy taki jadłospis się nadaje, plus jesli bede się trzymac jego i cwiczyc 3,4 razy w tygodniu bieganie po około 5kg i 2 razy w tygodniu inne jakies cwiczenia (ewa lub siłownia ) jak szybko moge zobaczyc efekty? moj jadlospis: sniadanie (godz 8); 125g jogurt naturalny, [...]

[...] dwuglowy! Chodzi mi o ilośc serii i ciężary!Proszę o porady! Do tej pory robie: Pon.-Siłownia ( 4 obwody po 14 powtórzeń na łydke , czwórkę w siedzeniu i lżeniu) Wt.-basen+bieganie Sr.-siłownia Czw.-bieganie Pi.-siłownia Sob.- bieganie Robie też czase pólprzysiad przy ścianie na czwórke? Ale mięśnie kiepsko idą:( Czy mam coś zmienić?

Hej, mam pewien problem i mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mianowicie nie wiem w jakie dni dowalić sobie bieganie ( ważne dla mnie, bo chcę przygotować się na testy sprawnościowe ). Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: SIŁOWNIA Plecy - Biceps Wtorek: SIŁOWNIA Klatka, SIATKÓWKA Środa: SIŁOWNIA nogi Czwartek: GRAPPLING Piątek: [...]